Uyku öncesi 5 etkili egzersiz

Yatmadan önce kaslarına esneklik veren bazı egzersizleri uygularsan rahatlıkla uyku moduna geçebilirsin.

Bacak esnetme

Yere oturarak bir bacağını ileriye doğru uzat. Diğer bacağını ise kıvırarak kendine doğru çekmeye çalış. Sırtını dik tutarak uzattığın bacağını ayak uçlarına doğru yaklaşık 30 saniye boyunca tutmaya çalışmalısın.

Ayakta esneme

Ayaklarını omuz hizasında açarak ellerini havaya kaldır ve birleştir. Daha sonra ayakların yerde sabit kalacak şekilde ellerinle bedenini sağa sola doğru esnet. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca korumalısın.

Sırt egzersizi

Sırt üstü bir şekilde yere yatarak tek bacağını dizden kırıp diğer bacağını üzerine al. Bacaklarını 90 derecelik bir açıyla ayarlayarak ellerinle altta kalan bacağını tutmaya çalış. Bu egzersizi yaparken boynunun rahat olmasına dikkat etmelisin. Düzenli nefes alıp vererek pozisyonunu en az 30 saniye boyunca korumalısın.

Kedi ve deve egzersizi

İki elini ve ayağını yere koyarak kedi pozisyonu almalısın. İlk önce sırtınla kambur çıkar ve başını öne doğru eğmeye çalış. Bu şekilde birkaç saniye beklemelisin. Daha sonra ise tam tersi bir hareketle boynunu yukarı kaldırarak kalçanı dışarı doğru çıkarmalısın.

Yoga oturuşu

Yere bağdaş kurarak otur. Ellerini dizlerinin üzerine koy ve sakin bir şekilde nefes alıp vermeye başla. 3 saniye nefes alıp daha sonrasında nefes verebilirsin. Yaklaşık 30 saniye boyunca bu hareketi tekrarlayabilirsin.