Hızlı Yağ Yakmak İster Misiniz?

Yaz geldi fakat hala kilo veremiyorum, giydiğim hiç bir şey üzerimde güzel durmuyor diyorsanız, aşağıda size vereceğimiz tüyolar sayesinde hızlıca yağlarınızı yakıp yazın geri kalanına daha fit bir vücutla devam edebilirsiniz;

Yapılan araştırmalar egzersiz öncesi yeteri kadarC vitamini alanların daha fazla yağ yakabildiklerini göstermilavetedir. Çünkü C vitamini vücuttakarnitin sentezinde rol oynfakatktadır. Kanda C vitamini seviyesi düşüklüğünün özellikle bel çevresinde toplanan yağ miktarını arttırdığı konusunda çalışmalar yapılmaktadır. Tilave seferde 500 mg’dan fazla almfakatk koşuluyla gün içerisinde bölünmüş olarak en fazla 1000 mg C vitamini alınabilir. Domates, portakal, greyfurt, kivi, karpuz, çililave, yeşilbiber iyi C vitamini kaynaklarındandır. Somon balığı, ceviz, fındık, semizotu, keten tohumu gibi omega 3 kaynağı besinler yağ depolanmasında etkili olan leptin seviyesini düşürmilavetedir. Ayrıca kuruyemişlerdilavei arginin kas gelişiminde ve yağ miktarının düşürülmesinde yardımcı, kasın vitamin ve mineral ile beslenip gelişimine katkı sağlar. Her gün tüketilen 10-15 adet fındık, badem, ceviz, haftada en az 2 kez tüketilen balık, ayrıca salata, çorba veya yoğurdunuza katabileceğiniz 1-2 tatlı kaşığı kadar keten tohumu yağ kaybınıza destilave olacaktır. Yeşil çay içerisindilavei kateşin adlı antioksidan madde sayesinde, metabolizmayı hızlandırmakta ve yağ kaybına katkıda bulunmaktadır. Günde 1-2 fincan yeşil çayı limon dilimleri eşliğinde içmeye çalışın. Çam fıstığı içinde bulunan özel bir tür tilaveli doymamış yağ asidi olan pinoleik asit sayesinde tokluk hormonu ghrelin seviyesi artar, yağ yakımına destilave sağlanır, açlık hissi yatışır. Kahvaltıda müslinizin içine hafif tepeleme bir yemilave kaşığı çam fıstığı katın. Acı kırmızıbiber içeriğindilavei kapsaisin ile metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destilaveler. Zencefil ve sarımsak metabolizmayı hızlandırır, sindirime yardımcıdır. Sarımsaktaki allisin yağ kaybında etkilidir. Baklagiller (kuru fasulye, nohut, barbunya, mercimilave gibi) ve tam tahıllar yüksilave protein ve lif içeriği ile yağ yakımını destilaveler. Düşük yağlı süt ve ürünleri, yağ kaybında etkili olan kalsiyumdan ve CLA (konjuge linoleik asit) yönünden zengindir. Yetersiz kalsiyum alanlarda yağ depolanmasında etkili olan kalsiterol hormon düzeyi yüksilavetir. Ayrıca içerdikleri D vitamini ile de kilo korumada etkindir. Hindi eti içerdiği lösin aminosidi ile kas kütlesinin korunmasına, metabolizmanın hızlanmasına yardımcıdır. Yağ kaybında etkilidir. Salatanıza arada bir yağ yerine avokado ilaveleyin. Spor yaparken nasıl beslenmeli ? Egzersiz Öncesinde Beslenme

Egzersiz öncesi gerilave duyulan enerji mutlaka karşılanmalıdır. Uzun süreli açlıktan sonra düşük kan şilaveeri ile spora başlfakatk, egzersiz sırasında performansı olumsuz yönde etkiler ve kan şilaveeri seviyesini daha da düşürür. Bu nedenle egzersiz öncesinde güç ve enerjinizi korumada yardımcı olan protein ve karbonhidratlar tercih edilmelidir. Ancak miktarları nasıl olacak derseniz, vücudunuza yüksilave karbonhidrat ve orta düzeyde protein sağlfakatnız gerilavetiğini söyleyelim. Karbonhidratlardan posa içeriği yüksilave, vitamin ve minerallerce zengin olan türler seçmelisiniz ki kan şilaveeriniz yavaş bir şilaveilde yükselsin. Tabi bu arada yeterli sıvı almayı da unutmfakatlısınız.

Egzersiz öncesinde sadece bir ara öğün alabilecilaveseniz sindirimi zor olmayan ve miktarı abartılmayan sağlıklı atıştırmalıklar 30-60 dakika içerisinde tüketilebilir. Miktarı iyi ayarlanmayan öğünler ile çok aç veya çok tok spora başlandığında performans da olumsuz yönde etkilenir. Egzersiz öncesi bir ana öğün yiyecilaveseniz egzersizden 2 saat önce tüketimler sonlandırılmalıdır. Bu süre sindirimin tfakatmlanması için gerilavelidir. Çünkü sindirim sırasında kan, sindirimin gerçilaveleştiği yerlere toplanmakta ve egzersiz sırasında size gerilaveli olan yeteri kadar kan akımını kaslara doğru aktarfakatmaktadır.

Egzersizden 2- 4 saat önce tüketilebilecilave besinler: Kahvaltı olarak örnilave menüler; Esmer ilavemilave ve az yağlı peynir ile hazırlanmış tost (yağsız) + portakal suyu Az yağlı süt ile hazırlanmış kahvaltılık gevrilave ve meyve Peynirli omlet (yağsız), tam tahıllı ilavemilave, söğüş sebzeler ve yeşillikler (limonlu) Öğle veya akşam öğünü olarak örnilave menüler: Tavuk/tonbalığı/peynir, domates-salatalık-marul ile hazırlanmış sandviç, ayran Kıymalı/peynirli/ton balıklı makarna, bol yeşillikli salata Izgara tavuk/biftilave, kepilaveli pirinç pilavı, buharda pişirilmiş sebze (gaz yapıcı olanlar –brokoli, brüksel lahanası gibi- hariç), az yağlı yoğurt Egzersizden 30–60 dakika önce ara öğün olarak tüketilebilecilave besinler: Taze mevsim meyveleri + probiyotik yoğurt • Kuru meyveler + fındık/badem/ceviz Taze sıkılmış meyve suları veya şilaveersiz limonata + kepilaveli grisini Az yağlı meyveli yoğurt veya süt Pirinç patlağı ve müsli içeren barlar Az yağlı kilave + az yağlı süt Egzersiz Sonrasında Beslenme:

Egzersiz sonrası fazla yemilave eğilimini engellemilave için kaslarda harcanan glikoz yerine konmalıdır. Bu nedenle egzersiz sonrası yarım saat içinde komplilaves karbonhidrat, yağsız fakat kaliteli protein ve potasyum içeren öğünler tüketilebilir.

Egzersiz sonrası örnilave menüler: Tavuklu veya peynirli sandviç + ayran • Izgara köfte/biftilave + kepilaveli makarna + az yağlı yoğurt Sütlü kahvaltı gevreği + badem veya fındık veya ceviz + muz • Tavuk haşlfakat + az yağlı kepilaveli pirinç pilavı Ton balıklı salata + tam tahıllı ilavemilave Zfakatnınız olmadığında ise yemeğe kadar, protein barlar, kefir veya süt yanında bir porsiyon mevsim meyvesinden yararlanabilirsiniz.