Sabırlı ol
Unutmamalısın ki vermek istediğin kiloyu alman 9 ay sürdü. Bu kiloyu bir ayda vereceğini düşünmek çok da mantıklı bir beklenti olmaz. Önce küçük bebeğinle ilgilenmek için kendine zaman tanımalı ve sağlıklı beslenmeyi sürdürmelisin.
Azimli ol
Mümkün olduğunca azimli olmalı ve ideal kilona kavuşmaya çalışmalısın. Uzmanlar doğumdan sonra kilo vermenin çok önemli olduğunu vurguluyor. Aksi takdirde 15-20 yıl sonra aşırı kilo olarak vücutta kalabileceğine dikkat çekiyor.
Doğum sonrası kilo vermenin yolları:
Sağlıklı bir hamilelik geçirmeye özen göster
Hamileliğin ardından kilo vermenin anahtarlarından biri, aslında daha bebeğini kucağına almadan buna hazırlık yapmaktan geçiyor. Doktorunun belirlediği miktarda kilo almak ve hamilelik boyunca egzersiz yapmak hem seni sağlıklı bir doğuma hazırlayacak hem de sonrasında kilo vermini kolaylaştıracak.
Asla öğün atlama
Doğumun ardından bazı öğünleri atlayarak hızlı kilo vermek çekici gelebilir. Ama asla bunu yapmamalısın. Bebeğini emzirdiğin için günde yaklaşık 1800 kalori alman gerekiyor. Bu nedenle günlük 1200 kaloriden az alman sağlığını olumsuz etkiler. Hamilelik sonrasında en ideali haftada 500 gram ile 1 kilogram arası kilo vermektir. Doğumun hemen ardından uykusuz geçen geceler yaşıyorsan, mecburen bazı öğünleri atlayabilirsin. Bunu telafi etmek için öğünler arası buzlu içecekler ve piyasada satılan hızlı yiyecekler açığı kapatmana yardımcı olur.
Bol bol su iç
Mümkün olduğunca su içmek herkes için önemli. Aynı zamanda su içmek ironik de olsa kilo vermene yardımcı olur çünkü daha az yemek yemeni sağlar. Günde ne kadar su içilmesi gerektiğine ilişkin birçok öneri var ancak genel kabul günde en az 8 bardak su içmek. Eğer su içmekte zorlanıyorsan, demlenmiş su içmeyi deneyebilirsin. Meyve, sebze ve bitkiler ile karıştırdığın su aynı zamanda detoks görevi görür.
Egzersiz önceliğin olsun
Her gün egzersiz yapmak için spor salonuna gidip saatler geçirmek bir süre için zor olabilir. Ancak bu yine de egzersiz yapamayacağın anlamına gelmiyor. Bebeğini arabasında dolaştırmak bile kalp atışınızı hızlandırır ve kalori yakmana yardımcı olur.
Yediğin şeyleri yaz
Bu yapacağın en rahatsız edici şey olsa da, faydasını çok kısa sürede göreceksin. Yediklerini yazdığında, bir sonrakini yemeden önce iki kez düşüneceksin.
İyi uyu
Yeni doğan bir bebeğe bakmak ve aynı zamanda uyumak pek kolay değildir. Ancak kilo vermek için uyumak gerekli. Her ne kadar zor olursa olsun, bebeğin uyuduğunda sen de uyumaya çalışmalısın.
Bebeğinizi emzir
Bebeğini emzirmek kalori yakmanı sağlar ve bu da kilo vermene yardımcı olur. Mümkün olduğunca bebeğini emzirmeye çalışmalı ve kısa sürede vazgeçmemelisin.