Yazın neşeli ve tempolu günlerinin ardından, mevsim değişikliğiyle birlikte kendini olumsuz bir ruh hali içinde hissediyor olabilirsin. Bir de bu duruma soğuk algınlığı gibi hastalıklar eşlik etmeye başlarsa sorun daha da derinleşebilir.
Eğer gün içerisinde isteksizlik, aktivitelerden zevk alamama, iştahsızlık, uykusuzluk, yorgunluk, konsantrasyon problemleri, baş ağrısı, mide-barsak problemleri gibi fiziksel yakınmalar yaşıyorsan, sonbahar sendromu yaşıyor olabilirsin.
Peki, sonbahar sendromu nasıl önlenir? İşte yolları:
İş yoğunluğu temponu azalt
Yoğun iş temposu içerisinde çalışıyorsan, gün içinde kısa ve sık molalar vermelisin. Sonbahar mevsiminde şikayetin monotonluk ise o halde yaşamını renklendirecek yeni uğraşlar bulmalısın. Üzerinde fiziksel veya duygusal stres oluşturacak ortamlardan da olabildiğince uzak durmalısın.
Takım çalışması yap
İş hayatında ya da özel hayatında sorumlulukları tek başına yüklenmemelisin. Aile bireyleri ve iş arkadaşlarınla takım çalışması yapmaya özen göstermelisin.
Kısa bir tatil
Tatil tabii ki en iyi ilaç. Her şeyden çok bunaldığında, imkanlarını zorlayarak birkaç gün şehir dışına çıkmayı deneyebilirsin.
Egzersiz
Açık havada ya da havalandırılmış odada yapacağın günlük 15 dakikalık egzersiz hareketleri, kalp-damar sistemini ve solunumunu düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca dokulara yeterli düzeyde oksijen gitmesini sağlar.
Sağlıklı beslenme
Sonbaharda vücudunun vitamin ve mineral ihtiyacı daha da artıyor. O nedenle, beslenme alışkanlığına B vitamini, C vitamini ve potasyum ağırlıklı öğünler eklemelisin. Ayrıca bol bol sebze-meyve tüketmeyi de ihmal etmemelisin.