Sağlıklı beslenerek 1 ayda 4 kilo

Yaz mevsimi yaklaştıkça kışın alınan kiloları verme derdi de başlıyor. Bu dönemde birçok diyet programı, hızlı kilo vermeyi vaat ediyor. Ancak dikkat edilmesi gereken, sağlıklı kilo vermenin yollarını aramak.

  • 720PAYLAŞIM
  • 75570OKUMA

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek, hızlı kilo vermekten çok daha önemli. Özellikle günlük yeme alışkanlığını çok fazla değiştirmeden uygulanacak bir plan, hızlı kilo vermeni kolaylaştırabilir.

Hedef belirle

Kilo vermeye karar verdiysen öncelikle amacını belirlemeli ve bu amacı yerine getirebilmek için istikrarlı olmalısın. Yeteri kadar istekli değilsen ya da diyet programını başkalarının baskısıyla uyguluyorsan, büyük olasılıkla başarısız olacaksın.

Susuz kalma

Su içmekten asla vazgeçmemeli ve günde en az 2 litre su tüketmelisin. Su tüketimini artırmak için, suyun içerisine mevsim meyvelerini ekleyebilirsin. Özellikle limon, hem suyuna lezzet katacak hem de kilo verme sürecinde en büyük yardımcın olacak.

Yemek düzeni

Metabolizmanı en üst düzeyde çalıştırmak için 3-4 saatte bir bir şeyler yemelisin. Özellikle sabah kahvaltısını dengeli olarak mutlaka yapmalısın. Sonraki öğünlerini sabah kahvaltısına göre ayarlayabilirsin.

Diyet programı

Hızlı ancak sağlıklı kilo verebilmek için kalori hesabı yerine, hangi besinleri tüketmemen gerektiğine odaklanmalısın. İşlenmiş her türlü gıdadan uzak durmalısın. Eğer söz konusu gıda bilmediğin bileşenlerden oluşuyor ya da beşten fazla malzemenin bileşeninden meydana geliyorsa onu asla tüketmemelisin. Böylelikle fazla şeker ve yoğun kalori yüklenmemiş olursun.

Seçtiğin diyet programı yağsız proteinler, meyveler, sebzeler ve tahıllar içermeli. Diyet içecekler yerine, şekersiz kahve, yeşil çay ve bol bol su tüketmelisin. İşte sağlıklı bir diyet için bir günlük öneri:

Kahvaltı: Yabanmersini ve ceviz ile karıştırılmış doğal yulaf ezmesi ya da ıspanak ve mantar ile 2 yumurta kullanarak yapacağın bir omlet.

Öğle yemeği: Izgara tavuk ve sebzelerden oluşan ıspanak salatası. Salata sosu olarak sadece sızma zeytinyağı ve sirke kullanabilirsin.

Atıştırmalıklar: Bir muz, bir elma ya da bir havuç tüketebilirsin.

Akşam yemeği: Genellikle tavuk ya da balıktan oluşan yağsız proteinler. Yanında pirinç, tatlı patates ve sebze tüketebilirsin.

Meyve tüketimi

Diyet uygularken meyve tüketimine de dikkat etmelisin. Meyvenin besleyici değeri elbette çok yüksek. Ancak 1 aylık bir diyet programında meyve şekerine de dikkat etmen gerekiyor. Meyve olarak; çilek ve türevlerini günde en fazla iki porsiyon tüketebilirsin.

Dengeli tabak oluşturma

Öğünlerini planlarken her daim proteine yer vermelisin. Bunun yanında zeytinyağlı ve nişasta içermeyen sebze tabağı da mutlaka yerini almalı. Yağsız gıdalardan olabildiğince kaçınmalısın. Çünkü bu gıdalar diyet sırasında vücudunun ihtiyacı olan besin değerini sağlamayacaktır.

Sigara kadar zararlı 5 alışkanlık

Sigara kullanmıyorsan genel olarak sağlıklı olduğunu düşünebilirsin. Ancak hayatındaki bazı alışkanlıklar sağlığına en az sigara kadar zarar veriyor olabilir.

2775