Bahar yorgunluğuna karşı 6 beslenme önerisi

Havaların bir ısınıp bir soğuduğu bu dönemde kendini bitkin, enerjisi düşük ve uykulu hissediyorsan, mevsim geçişlerinde baş gösteren bahar yorgunluğunun etkisi altında olabilirsin.

  • 220PAYLAŞIM
  • 36799OKUMA

Havadaki nem oranının artması ve beslenme alışkanlıklarımızın değişmesi bahar yorgunluğunun belirtilerini ortaya çıkaran en önemli nedenler arasında yer alıyor. Peki bahar yorgunluğuna karşı nasıl beslenmeliyiz?

Sağlıklı beslenme

Öncelikle tek tip beslenme alışkanlığından kurtularak yeterli ve dengeli beslenmelisin. Güne mutlaka kahvaltı ile başlamalı ve kahvaltıda hafif besinler tercih etmelisin. Diğer öğünlerinde ise ızgara tavuk, salata, ayran gibi gıdalarla çeşitlilik sağlayabilirsin.

Öğün atlama

Uzun süren açlıklar kan şekerinin dengesiz düşmesine ve yükselmesine neden olabilir. Bu durum da bahar yorgunluğunun belirtileri de artar. Uzmanlar, metabolizmanın düzenli çalışması için, günde en az üç öğün tüketilmesi ve öğünler arasında geçen sürenin 4-5 saat olması gerektiğini belirtiyor.

Bol su tüketimi

Mevsimsel değişime bağlı olarak dolaşım problemleri yaşamamak istemiyorsan, günde en az 2 litre su tüketmelisin. Böylelikle toksinlerden de kurtulabilirsin.

Kafeinden uzak dur!

Gün içerisinde sıkça tükettiğin çay, kahve gibi kafeinli içeceklerin miktarına dikkat etmelisin. Fazla miktarda aldığın kafein, kalp çarpıntısına ve su kaybına neden olabilir. Çay, kahve, asitli içecekler yerine, günde 2 fincan yeşil çay, melisa çayı gibi bitki çayları tüketebilirsin.

Uyku düzeni

Uykusuzluk ya da düzensiz uyku kendini daha yorgun ve bitkin hissetmene neden olur. Bu nedenle her gün 6-8 saat uyumaya özen göstermelisin.

C vitamini ve magnezyum

Mutlaka yeterli miktarda C vitamini almalısın. Bunun için de taze meyve ve sebze tüketimini artırabilirsin. Çinko, magnezyum da yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle her gün ceviz, fındık ve muz tüketebilirsin.

B vitamini

Tatlı ve hamur işi tüketimini olabildiğince sınırlamalısın. Bu besinler kan şekerini hızlı artırıp hızlı düşürür. İçerisinde B vitamini bulunan ve kan şekerini ayarlayan kepekli pirinç, kepekli makarna, esmer ekmek gibi posalı besinler tüketmeye dikkat etmelisin.

Bağırsakları temizleyen yiyecekler

Sağlıklı bir vücut için bağırsak sisteminin düzenli olarak temizlenmesi büyük önem taşıyor.

196

Çay ve kahve karşılaştırmasının galibi

Sabah kahvaltıda, öğlen arasında, ev ziyaretinde, iş yerinde, toplantıda, hemen hemen her öğün sonrasında ya kahve içiyoruz ya da çay. "Gün içerisinde ne içersiniz?" sorusuna çoğunlukla çay veya kahve

322

Grip olduğunda uzak durman gereken besinler

Grip, herkesin zaman zaman yenik düştüğü kronik bir rahatsızlık. Gribi atlatmanın en iyi yollarından biri dinlenmek olsa da, bazı besinlerden uzak durarak hastalığı daha kolay atlatabilirsin.

364

Bademin faydaları

Badem inanılmaz bir besin profili çiziyor ve besleyici değeri en yüksek olan kuruyemişler arasında yer alıyor. Uzmanlar bu besini mutluluk kaynağı olarak gösteriyor.

193