Bahar yorgunluğuna karşı 6 beslenme önerisi

Havaların bir ısınıp bir soğuduğu bu dönemde kendini bitkin, enerjisi düşük ve uykulu hissediyorsan, mevsim geçişlerinde baş gösteren bahar yorgunluğunun etkisi altında olabilirsin.

  • 742PAYLAŞIM
  • 77903OKUMA

Havadaki nem oranının artması ve beslenme alışkanlıklarımızın değişmesi bahar yorgunluğunun belirtilerini ortaya çıkaran en önemli nedenler arasında yer alıyor. Peki bahar yorgunluğuna karşı nasıl beslenmeliyiz?

Sağlıklı beslenme

Öncelikle tek tip beslenme alışkanlığından kurtularak yeterli ve dengeli beslenmelisin. Güne mutlaka kahvaltı ile başlamalı ve kahvaltıda hafif besinler tercih etmelisin. Diğer öğünlerinde ise ızgara tavuk, salata, ayran gibi gıdalarla çeşitlilik sağlayabilirsin.

Öğün atlama

Uzun süren açlıklar kan şekerinin dengesiz düşmesine ve yükselmesine neden olabilir. Bu durum da bahar yorgunluğunun belirtileri de artar. Uzmanlar, metabolizmanın düzenli çalışması için, günde en az üç öğün tüketilmesi ve öğünler arasında geçen sürenin 4-5 saat olması gerektiğini belirtiyor.

Bol su tüketimi

Mevsimsel değişime bağlı olarak dolaşım problemleri yaşamamak istemiyorsan, günde en az 2 litre su tüketmelisin. Böylelikle toksinlerden de kurtulabilirsin.

Kafeinden uzak dur!

Gün içerisinde sıkça tükettiğin çay, kahve gibi kafeinli içeceklerin miktarına dikkat etmelisin. Fazla miktarda aldığın kafein, kalp çarpıntısına ve su kaybına neden olabilir. Çay, kahve, asitli içecekler yerine, günde 2 fincan yeşil çay, melisa çayı gibi bitki çayları tüketebilirsin.

Uyku düzeni

Uykusuzluk ya da düzensiz uyku kendini daha yorgun ve bitkin hissetmene neden olur. Bu nedenle her gün 6-8 saat uyumaya özen göstermelisin.

C vitamini ve magnezyum

Mutlaka yeterli miktarda C vitamini almalısın. Bunun için de taze meyve ve sebze tüketimini artırabilirsin. Çinko, magnezyum da yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle her gün ceviz, fındık ve muz tüketebilirsin.

B vitamini

Tatlı ve hamur işi tüketimini olabildiğince sınırlamalısın. Bu besinler kan şekerini hızlı artırıp hızlı düşürür. İçerisinde B vitamini bulunan ve kan şekerini ayarlayan kepekli pirinç, kepekli makarna, esmer ekmek gibi posalı besinler tüketmeye dikkat etmelisin.

Ramazan bayramı için beslenme önerileri

Bayramların olmazsa olmazı; yemek davetleri, ikramlar, tatlılar... Ancak Ramazan ayı boyunca oruç tutanlar için bayram ikramları, hem fazla kalori alımı hem de oruçla az yemeğe alışan midelerin yorul

36563